ככל שתשתפרו באימונים שלכם, כך תוכלו לראות תוצאות טובות יותר. כיצד אם כן ניתן לשפר ובהתאם לכך לשפר את האימון בכל רמה? על כך ועוד – במאמר הבא.
שיפור איכות האימון באמצעות תזונה נכונה
התזונה שלנו היא מרכיב חיוני מאוד מההצלחה של אימון. למעשה, ככל שנקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת ניתן בהחלט יהיה לראות תוך זמן קצר שיפור באיכות האימון, כמו גם בהימנעות מפציעות. כאשר אנו מזינים את הגוף בתזונה מותאמת אישית אשר כוללת צריכה מוגברת של ירקות ופירות, מזון עשיר בחלבונים ובברזל כך ניתן יהיה לספק לגוף את ה"דלק" לאימון עצמו. לכן, מומלץ להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, וזאת ניתן לעשות באמצעות ייעוץ מצד תזונאית מומחית אשר תדע להתאים בעבורכם את התפריט הטוב ביותר.
הכירו את השילוש הקדוש: אימון מדויק, תזונה והימנעות מפציעות
תזונה נכונה מהווה את הבסיס לצורך שיפור באימון. אולם, חשוב מאוד גם לדייק באיכות האימון. רבים מאיתנו שוגים בכך שהם מבצעים לא מעט אימונים, מבלי לשים לב כי העומס אשר מוטל על הגוף הוא גבוה מדי. לכן, הקפידו לבצע אימונים מדויקים תוך שימת דגש על בחינה ובקרה, הקשיבו לגוף שלכם ולמדו מה עושה לו טוב. לעתים יש אימונים שפחות מתאימים לנו עם הזמן, ולכן נסו לגוון כמה שיותר ולבחון את השיטות אשר מובילות אתכם לשיפור לא רק באיכות עצמו אלא גם ביעילות שלו. הנדבך הנוסף והחשוב הוא כמובן נושא הימנעות מפציעות. לעתים, בשל עומסים על הגוף כמו גם מחסור בתזונה נכונה אנו מוצאים את עצמנו מושבתים מאימון ולאחר זמן קצר מבקשים לחזור – באותו הקצב שהיה. הקפידו להימנע ככל האפשר מפציעות באמצעות מנוחה, גיוון בסגנון האימון וכן שיקום השרירים באמצעות תוספי תזונה וכן פיזיותרפיה.
קביעת מטרות והתמדה בהן
חלק בלתי נפרד מיעילות של אימון נובעת בראש ובראשונה מקביעת מטרות. קביעת המטרות שלכם צריכה להיות ריאלית, בהתאם לסרגל המאמצים שלכם. בכדי שתוכלו להבחין בשיפור עליכם קודם כל להציב לעצמכם מטרות, להתמקד ולהטמיע בחיי היום יום שלכם שגרת אימונים מסודרת אשר כוללת זמני מנוחה קבועים וכן הגברת העומס של האימונים בלא יותר מ 10% מדי שבוע. ליווי מצד גורמי מקצוע כמו תזונאית כמו גם מאמן כושר אישי יכולים בהחלט לסייע לצורך הגשמת המטרות הללו, כמו גם השתתפות באימונים במסגרת קבוצה אשר מבוקרת ונמדדת בכל שבוע. בכך, תוכלו לייעל את שגרת האימונים שלכם ולהעניק לעצמכם את היכולת לשלב בין הפן הפיזי לבין הפן המנטלי אשר חשוב לא פחות להצלחה. והכי חשוב – זכרו, ספורט הוא בריא לבריאות אולם הוא חייב להתבצע באופן מדורג ונכון, עד להגשמת המטרות שלכם.
