למה מוזיקה משפרת ביצועים?
אתם בטח מכירים את התחושה הטובה שהמוזיקה נותנת לכם בזמן אימון, והיא לא סתם, אלא המוח שלכם מגיב למוזיקה בצורה מיוחדת, והיא באמת יכולה לשפר את הביצועים שלכם באימונים. הינה מה קורה בגוף כשמתאמנים עם מוזיקה:
- דופמין זורם בגוף: כשאתם שומעים מוזיקה בזמן פעילות, המוח משחרר דופמין שזהו החומר שגורם לכם להרגיש מאושרים, והוא לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם עוזר לכם להרגיש פחות את המאמץ והכאב של האימון.
- הגוף מתחבר לקצב: באופן טבעי, הגוף שלכם ייטה להתחבר לקצב של המוזיקה, ואם בוחרים שיר עם קצב שמתאים לפעילות, למשל לריצה או לאימון, הוא עוזר לשמור על תנועה נכונה ומדויקת.
- שוכחים מהקושי: המוזיקה תמשוך את תשומת הלב שלכם מהתחושות הלא נעימות של העייפות והמאמץ, וככה אתם תוכלו להמשיך להתאמן יותר זמן ובמאמץ גדול יותר בלי להרגיש את הקושי כל כך.
איך לבחור את המוזיקה הנכונה לאימון?
המפתח לבחירת מוזיקה לאימון הוא הקצב, ולכל פעילות גופנית יש קצב מתאים משלה. הינה כמה דוגמאות:
- בריצה קלה אפשר להתחיל עם שירים בקצב של 120–140 פעימות לדקה
- כשרצים בקצב בינוני, כדאי לבחור שירים של 140–160 פעימות לדקה
- בריצות מהירות וספרינטים מתאימים שירים בקצב של 160–180 פעימות לדקה
- באימוני משקולות הקצב האידיאלי הוא 130–150 פעימות לדקה
הטעם במוזיקה לאימון כושר הוא אישי, אבל יש כמה סגנונות שעובדים מצוין, והם:
- מוזיקה אלקטרונית (EDM) מתאימה במיוחד לאימוני כוח וקרדיו בזכות הקצב העקבי והאנרגטי שלה
- היפ הופ מעולה לשמירה על מוטיבציה בזכות החריזה והביט המדויק
- רוק יכול לתת דחיפה אנרגטית משמעותית באימון בזכות הגיטרות החשמליות והאנרגיה הגבוהה
- מוזיקת פופ מתאימה לאימונים ארוכים בעצימות בינונית בזכות הקצב הנעים והמוכר
טכנולוגיה ומוזיקה באימון
יצירת פלייליסט מנצח
כשמכינים פלייליסט לאימון, כדאי לחלק אותו לשלושה חלקים שיתאימו למהלך האימון שהם:
- בהתחלה, בשלב החימום שנמשך 10–15 דקות, אפשר לשים שירים בקצב בינוני שמתגבר לאט, כי הוא עוזר לגוף להתכונן לאימון בצורה הדרגתית.
- באימון העיקרי שנמשך בין 30 ל-45 דקות, כדאי לבחור שירים עם אנרגיה גבוהה שמתאימים לסוג הפעילות, בין אם אתם רצים, עושים אימון כוח או מתאמנים בכל פעילות אחרת.
- בסיום, בזמן המתיחות והקירור שלוקחים 10–15 דקות, מומלץ לעבור למוזיקה שקטה יותר, כי היא מאפשרת לגוף להירגע ולהתאושש מהאימון.
טיפים לייעול של המוזיקה באימון
לסיכום
כשמתאמנים עם מוזיקה, המוח משחרר דופמין שגורם לגוף להרגיש טוב יותר, וכך הוא באופן טבעי מתחבר לקצב ושוכח מהקושי של האימון. לכן, כדאי לבחור שירים שמתאימים לסוג הפעילות, למשל, קצב של 120–140 פעימות לדקה לריצה קלה או 130–150 פעימות לדקה לאימוני משקולות. הטיפ האחרון שחשוב לזכור הוא שכדאי ליצור פלייליסט מגוון שמתחיל בשירים בקצב בינוני לחימום, ממשיך באנרגיות גבוהות לאימון עצמו ומסתיים במוזיקה רגועה יותר למתיחות ולקירור.
