רכשתם מנוי שנתי לחדר הכושר, אבל שמתם לב שאתם כמעט ולא מגיעים להתאמן. לא כולנו נולדים עם מוטיבציה, בין אם מדובר במוטיבציה לאימונים או במוטיבציה בתחומים אחרים, לכן בכדי שנוכל להגיע למטרות ששמנו לנגד עינינו, אנחנו חייבים לבנות מוטיבציה שתסייע לנו להתמיד באימונים ולראות תוצאות. אז איך עושים את זה?
יש מי שמכנים את המוטיבציה כנחישות ויש מי שמעדיפים להגדיר אותה כהחלטה. לא משנה כיצד תבחרו להגדיר את הביטוי מאחר ומה שחשוב הוא התכלית שלו. המוטיבציה היא זו שתגרום לכם להתאמן, להתמיד באימונים ולהפוך את השגרה הספורטיבית לדפוס התנהגות קבוע.
מה עוצר את המוטיבציה שלנו?
בהרבה מאוד מקרים מדובר בדימוי גוף נמוך, מפחד להיכשל ומתחושה שהאימונים לא יוכלו לעזור. מצד שני, מאחר ומדובר במאמץ גופני, יש נטייה למתאמנים רבים לדחות את האימון ככל הניתן, ולעיתים עד לידי מצב שבו הם לא מתאמנים במשך כמה וכמה חודשים.
על מנת לבנות מוטיבציה להתאמן אנחנו חייבים לכתוב לעצמנו את כל הסיבות שהובילו אותנו להירשם לחדר הכושר או לסטודיו. לראות מול עינינו את המטרות והתקוות, תוך ידיעה שהדרך להגשים את המטרות הללו טמונה באימונים ואורח חיים בריא. יחד עם זה, יש כמה פעולות שנוכל ליישם בכדי לבנות מוטיבציה ולהתמיד באימוני הכושר:
תמיכה חברתית
מאמרים מקצועיים הוכיחו בעבר שתמיכה חברתית עשויה להועיל למוטיבציה שלנו, לכן בכדי שתוכלו להתמיד באימונים, כדאי להירשם יחד עם חבר לחדר הכושר ולקבוע אימונים משותפים. מעבר לתמיכה החברתית יש פה עניין של לויאליות האחד כלפי השני. משום שאם נבטל אימון אישי נרגיש פחות רע מאשר ביטול אימון זוגי.
דרך נוספת ליצור תמיכה חברתית היא להירשם לאימונים בקבוצות קטנות. כשהאימונים מבוצעים בקבוצה של עד 10 מתאמנים, בשעות וימים קבועים, המוטיבציה שלנו עשויה לעלות.
בגדי ספורט חדשים
רכישת בגדי ספורט חדשים עשויה לגרום לכם לרצות ללבוש אותם ולהגיע עמם לחדר הכושר. אין צורך לבזבז סכומי עתק על ביגוד איכותי מאחר ותוכלו למצוא בגדי ספורט נהדרים באתר אמזון בעברית.
קרבה פיזית
מתאמנים מבטלים אימונים או לא מגיעים לחדר הכושר מסיבות רבות, כשאחת מהן היא הקרבה הפיזית של מקום האימון. אם חדר הכושר נמצא במרחק גדול מידי ממגוריו של המתאמן או שההגעה למקום מסובכת יתר על המידה, הרי שדבר זה ידרבן אותו להימנע מלהגיע לאימונים. לכן, הקפידו לבחור בחדר כושר או סטודיו לאימונים שקרוב לביתכם או למקום העבודה שלכם.
הציבו מטרות ריאליות
כשאתם מציבים לעצמכם מטרות שאינן ריאליות (כמו להוריד 10 ק"ג בחודש), סביר להניח שתפסיקו להתאמן לאחר כמה חודשים מחשש לכישלון או בשל אי עמידה ביעדים. לכן חשוב להיפגש עם מאמן מקצועי, לבנות תוכנית אימונים ולהציב לעצמכם מטרות ריאליות וברות ביצוע.
הזכירו לעצמכם את הסיבות בגללם אתם מתאמנים
בין אם אתם מעוניינים לחטב את הגוף, לפתח את השרירים, להיכנס לביקיני חדש, לרדת במשקל או לשמור על הבריאות – תמיד תזכירו לעצמכם מדוע התחלתם להתאמן ולאן אתם שואפים להגיע.
אל תאפשרו למנוי לחדר הכושר לצבור אבק והתחילו לטפח את המוטיבציה שלכם. רכשו בגדי אימון חדשים, מצאו סטודיו שקרוב לביתכם וקבעו אימונים משותפים. בהצלחה!